山歩きを始めて、3カ月
出来る限り週一度ペースで山に行ってますが
仕事や私用で3週間ほど行けなかった事も・・・

だいたい行く山は標高1200mくらいの低山
片道2時間程度
ザックの重さは6キロくらいで何時も歩きますGOPR0033
写真は雪が降ったので何時も以上に
歩きにくかったり
滑ったりねwww

私は普段座ったままの自宅仕事
極端に歩く事がない生活
そのおかげで昨年春には膝に水がたまると言う
非常に痛い経験をしましたw
運動しない・・筋肉が衰える
そこに何らかの負荷がかかって(疲労)水がたまってしまった
整形外科と整骨院に通い・・判明したのは筋肉無さ過ぎるよ!!!

整形でのレントゲンを見て自分でもびっくり
ドクターも
「足・・細いね~もともとはwwww」
もともとって・・・

そう・・・私実はーーー足細い人なんですが
運動しないでいたものですから、筋肉落ちて、脂肪がつくと言う罠にはまり
さらに運動しないが故・・足が浮腫む!!

足太の魔のトライアングルに入っていたのです

これじゃ~行かん

歩く事は美容にも健康にもイイと言うし
ふと思った・・・山とか軽くハイキングいいな~ってw

装備とかそろえなくても行ける程度の山でもいいじゃん
結構そんな山はあるんです

ですが・・・行き出すと楽しい
そして驚く事に実の妹から山に行き出して1カ月で

「ねーちゃん・・足細くなったやん?」ってwww

これは嬉しい♪

そんな訳でwww 自分の体の変化を感じながら
自然を感じながら
山を楽しんでいるわけですが

体重も3キロ落ちました^^


最近気がついたのは、普段歩いている時に足の筋肉の動きが
分かるようになった事
足の浮腫みがなくなって、浮腫んでいたときに買ったトレッキングシューズが緩く感じる事
img_9812秋はサポートタイツを履いていたのですが
この縫い目が浮腫む足にくっきり痕が残っていたのが
凄く薄く痕が残る程度になった事
(膝の痛みがあったころなので変な下山体制)

歩くようになって膝が劇的に痛みでなくなった事
歩いてない日が続くと痛みが出るwww

たった数カ月で全然違いますよ^^

山にがっつり行かなくても、軽く坂道を混ぜたウォーキングコースを歩くだけで違うと思います
私は目的なく街の中を歩くのが嫌いなので山に行っていますが
最近は足のためだけじゃなく、もっと色々な山に行きたいが故~パワーアップしたくて頑張ってます

整形と整骨院で言われたのは
サポーターに頼っちゃダメ(筋肉がサポーターに甘えちゃう)
普段は冷やさない・歩いて傷みが出た時(炎症)の時は冷やす

それ以外はできるだけストレッチしています^^

3キロ減量できたのは
もともとあまり間食しないんですね
それと年末から、お腹が空いた時間を作るように心がけてます
空腹時に出る成長ホルモン!!に着目

そのくらいですね~だからダイエットとか体重減らそうって思ってなくて
1カ月ぶりに体重計に乗ったら
体重が減り、体脂肪も減りました♪
もともとは体脂肪17だったのですがマックス時26までwwww

現在体脂肪22です♪
丁度良くなった?って言われる今日この頃^^

腿痩せまではもう少しかかりそうだけど
山に行くたび、腿筋使ってるな~って思うとうれしくなる^^

大きな筋肉だし~消費カロリーも多いはず♪
http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html
ここで山歩きの消費カロリーが計算できましたよ^^
驚きの消費カロリー

私は毎回6キロ背負って行ってるのでさらに~消費カロリーアップです♪

ちなみに山でもおやつはほとんど食べません
少し持参する程度で、食べないで帰宅も多々

そのかわりランチはしっかりお鍋したり、カレーうどんとか美味しい♪

今日は結構がっつり歩いてきましたが、いまだに足が暖かい
冷え症の私が冷え症克服できるのかも?なんて期待までしています^^