まったく運動っていう物をしていない上に

座り仕事で一日中座ってる（通勤もなし）状態から

週一度はみっちり歩く生活にして

３カ月

この冬はいつもの冬と違う！！！って気がついた事

今まで

とにかく冷える、足なんて靴下・レッグウォーマーをしても冷たい

寝る時も足が紫になってるくらい冷えていた

今

冷えないｗ　靴下は必要だけど、紫になったり冷たくて室内でモジモジする事はない

今まで

浮腫みが半端なかった

ソックスの織り柄まで足に写る・・・

今

むくまない♪　靴のサイズまで変わったｗ

今まで

お風呂に入ったら寒くてとにかく湯船に入って暖まらないとｶﾞﾁｶﾞﾁでした

今

平気ｗ

湯船には入るけどお風呂に入って洗顔等してる時も震えすらないｗ

正直・・運動大切とかいうがココまで違うとは思わなかった

週一度山歩きを始めて

辛い冷え症がぐーんと改善された＾＾

ありがたい～

脹脛に関しては嬉しいほど引き締まった♪

後・・湯上りとか

タイミング逃した時は寝る前に前屈をして足の後ろの筋をストレッチしてるのだけど

時間にして３分程度ｗｗｗ

これをして寝ると足が暖かいんです＾＾

今まで冷えてお布団に体温を取られるような状態だったのですが

ストレッチのおかげで足が冷えて眠れないって事はなくなりました～

自分でもびっくり＾＾

これは頑張って続けたいと思います♪

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#山歩き

#冷え症

キャンプは楽しい！辛い事なんてないし

カヌーも楽しい♪辛い事は一切ない

しかし・・山に登るのは・・・私とっても辛いんですｗ

喘息持ちなのでとにかく呼吸がつらいのと
咳き込みだすと本当３倍の汗


薬飲んで吸入して・・・山に行く
人が呼吸上がってない所で一人呼吸が大変な事にｗ


でもなぜか・・・山頂についてお昼を食べてると

「次はどこに行こうか？」って思う

何度か、もうここでUターンしたいって思った事か・・
でも前に進んじゃう


なぜなんだろう？

確かに辛いのだけど、雪の景色が綺麗だったり
冷たい空気と静けさが心地よかったり

普段見れない世界が見えたり
人に写真を見せても話ても
この場に居ないと分からない事がいっぱい
伝わらない事もいっぱい
自分の目で見て感じてっていう楽しみが
いいのかな～

痛めた膝もどんどん良くなってる
歩いてる方がいいみたい＾＾
だからまた山に行くよ～
週一度は行きたい

辛いのにね～ｗｗｗｗ

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#山歩き

山歩きを始めて、3カ月
出来る限り週一度ペースで山に行ってますが
仕事や私用で3週間ほど行けなかった事も・・・

だいたい行く山は標高1200ｍくらいの低山
片道2時間程度
ザックの重さは6キロくらいで何時も歩きます
写真は雪が降ったので何時も以上に
歩きにくかったり
滑ったりねｗｗｗ

私は普段座ったままの自宅仕事
極端に歩く事がない生活
そのおかげで昨年春には膝に水がたまると言う
非常に痛い経験をしましたｗ
運動しない・・筋肉が衰える
そこに何らかの負荷がかかって（疲労）水がたまってしまった
整形外科と整骨院に通い・・判明したのは筋肉無さ過ぎるよ！！！

整形でのレントゲンを見て自分でもびっくり
ドクターも
「足・・細いね～もともとはｗｗｗｗ」
もともとって・・・

そう・・・私実はーーー足細い人なんですが
運動しないでいたものですから、筋肉落ちて、脂肪がつくと言う罠にはまり
さらに運動しないが故・・足が浮腫む！！

足太の魔のトライアングルに入っていたのです

これじゃ～行かん

歩く事は美容にも健康にもイイと言うし
ふと思った・・・山とか軽くハイキングいいな～ってｗ

装備とかそろえなくても行ける程度の山でもいいじゃん
結構そんな山はあるんです

ですが・・・行き出すと楽しい
そして驚く事に実の妹から山に行き出して1カ月で

「ねーちゃん・・足細くなったやん？」ってｗｗｗ

これは嬉しい♪

そんな訳でｗｗｗ　自分の体の変化を感じながら
自然を感じながら
山を楽しんでいるわけですが

体重も3キロ落ちました＾＾


最近気がついたのは、普段歩いている時に足の筋肉の動きが
分かるようになった事
足の浮腫みがなくなって、浮腫んでいたときに買ったトレッキングシューズが緩く感じる事
秋はサポートタイツを履いていたのですが
この縫い目が浮腫む足にくっきり痕が残っていたのが
凄く薄く痕が残る程度になった事
（膝の痛みがあったころなので変な下山体制）

歩くようになって膝が劇的に痛みでなくなった事
歩いてない日が続くと痛みが出るｗｗｗ

たった数カ月で全然違いますよ＾＾

山にがっつり行かなくても、軽く坂道を混ぜたウォーキングコースを歩くだけで違うと思います
私は目的なく街の中を歩くのが嫌いなので山に行っていますが
最近は足のためだけじゃなく、もっと色々な山に行きたいが故～パワーアップしたくて頑張ってます

整形と整骨院で言われたのは
サポーターに頼っちゃダメ（筋肉がサポーターに甘えちゃう）
普段は冷やさない・歩いて傷みが出た時（炎症）の時は冷やす

それ以外はできるだけストレッチしています＾＾

3キロ減量できたのは
もともとあまり間食しないんですね
それと年末から、お腹が空いた時間を作るように心がけてます
空腹時に出る成長ホルモン！！に着目

そのくらいですね～だからダイエットとか体重減らそうって思ってなくて
1カ月ぶりに体重計に乗ったら
体重が減り、体脂肪も減りました♪
もともとは体脂肪17だったのですがマックス時２６までｗｗｗｗ

現在体脂肪２２です♪
丁度良くなった？って言われる今日この頃＾＾

腿痩せまではもう少しかかりそうだけど
山に行くたび、腿筋使ってるな～って思うとうれしくなる＾＾

大きな筋肉だし～消費カロリーも多いはず♪
http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html
ここで山歩きの消費カロリーが計算できましたよ＾＾
驚きの消費カロリー

私は毎回6キロ背負って行ってるのでさらに～消費カロリーアップです♪

ちなみに山でもおやつはほとんど食べません
少し持参する程度で、食べないで帰宅も多々

そのかわりランチはしっかりお鍋したり、カレーうどんとか美味しい♪

今日は結構がっつり歩いてきましたが、いまだに足が暖かい
冷え症の私が冷え症克服できるのかも？なんて期待までしています＾＾

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